Techniques d’Optimisation du Potentiel®
Prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres. Apprenez à mieux gérer votre « capital énergie » grâce à une méthode éprouvée, simple et orientée action.
Formation sur-mesure adaptée à votre ryhtme et vos besoins
Formation aux Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP®)
Vous êtes dirigeant, manager ou directeur technique et vous souhaitez préserver votre capital énergie ? Face au stress décisionnel, à la fatigue accumulée ou à une charge mentale élevée, apprenez à « prendre soin de vous pour mieux piloter vos équipes ».My Step Coaching vous propose une méthode concrète issue du terrain pour réguler vos émotions, récupérer efficacement en un minimum de temps et maintenir une performance durable.
Gérer son capital énergie
Apprenez à vous réguler, vous dynamiser et récupérer pour traverser sereinement vos journées.
Mobiliser ses ressources
Activez vos ressources physiques, psychologiques, émotionnelles et cognitives au bon moment.
Atteindre ses objectifs
Renforcez votre motivation, votre concentration et votre confiance pour relever vos défis.
Informations pratiques
Toutes les informations clés pour préparer votre formation TOP® en toute sérénité.
DURÉE
2 jours consécutifs + 1 journée de retour d’expérience (21 heures)
PUBLIC
Tous publics : particuliers, sportifs, managers, équipes, professionnels exposés au stress. Groupe de 8 stagiaires maximum.
PRÉREQUIS
Aucun prérequis. La méthode TOP® est accessible à toutes et tous, quels que soient l’âge et la condition physique.
MODALITÉS D’ACCÈS
Présentiel dans les locaux du client ou dans nos locaux. Sessions en groupe de 8 stagiaires maximum.
DÉLAI D’ACCÈS
La formation est accessible 15 jours après la signature du contrat.
SANCTION
Attestation de formation remise à l’issue du parcours, après évaluation des acquis.
4 habiletés à la portée de tous
Les TOP® mobilisent quatre habiletés mentales simples, complémentaires et accessibles à chacun, en tout lieu et en toute autonomie.
Dialogue interne
Apprendre à reformuler son discours intérieur pour soutenir l’action et la confiance.
Mobiliser ses ressources
Mobiliser les représentations multisensorielles pour ancrer des ressources positives.
Respiration
Réguler son système nerveux grâce à des techniques respiratoires simples et efficaces.
Relaxation
Récupérer en profondeur, dénouer les tensions, retrouver de la disponibilité mentale.
Concrètement, pour quoi faire ?
Une méthode polyvalente qui s’adapte à vos enjeux du quotidien, professionnels comme personnels.
Prendre du recul pour mieux agir
Trouver des solutions face à un conflit au travail
Améliorer la qualité de son sommeil
Renforcer l’estime de soi
Préparer un examen, un concours
Lutter contre l’épuisement au travail
Mieux s’affirmer en tant que manager
Prendre la parole en toute sérénité
Mieux gérer sa charge mentale
Améliorer sa prise de décision
Développer une pensée positive
Relever un défi sportif ou professionnel
Modelités d’enseignement & moyens
Une approche concrète : briefing pédagogique, expérimentation guidée, débriefing – pour construire votre boîte à outils personnelle.
Méthodes & supports
Démarche pédagogique TOP® :
- Échanges préalables avec les stagiaires
- Briefings pédagogiques
- Expérimentation guidée
- Débriefings et ancrage
Supports & moyens :
- Support de cours TOP® numérique
- Trames pédagogiques normées
- Fiches outils à emporter
- Boîte à outils personnalisée
Conçue dans les années 1990 par le Dr Edith Perreaut-Pierre, ancien médecin militaire, la méthode TOP® a été développée pour aider les militaires à gérer le stress opérationnel.
Elle est aujourd’hui déployée dans la Police nationale, chez les pompiers, dans les services de santé, en entreprise et auprès des sportifs de haut-niveau.
SOURCES DE LA METHODE
Yoga · Sophrologie · PNL · Méditation
Objectifs pédagogiques
6 compétences clés à acquérir pour mobiliser durablement votre potentiel.
Comprendre l’origine, le champ d’application et les objectifs de la méthode TOP®
Agir sur ses émotions grâce aux respirations contrôlées et à la relaxation
Comprendre les mécanismes du sommeil pour mieux gérer sa fatigue
Mobiliser les 4 habiletés clés : dialogue interne, imagerie mentale, respiration, relaxation
Mieux gérer son stress personnel et professionnel par la visualisation mentale
Maintenir sa motivation et préparer mentalement la réussite de ses objectifs
Programme du parcours
5 modules structurés sur 2 jours + 1 journée de retour d’expérience, pour une appropriation progressive et durable de la méthode.
1
Origine, champ d’application et objectifs des TOP®
- Histoire : du Dr Edith Perreaut-Pierre aux militaires en opération
- Sources : yoga, sophrologie, PNL, méditation
- Protocoles normés et démarche vers l’autonomie
-
Tour de table : les attentes et besoins des stagiaires
2
Agir sur ses émotions : respirations contrôlées & relaxation
- Respiration carrée, cohérence cardiaque, respiration apaisante
- Relaxation musculaire progressive et minutes-relax
- Briefing pédagogique → expérimentation guidée → débriefing
- Construction d’une boîte à outils personnelle
3
Mieux gérer son stress par la visualisation mentale
- Représentations multisensorielles : voir, entendre, ressentir
- Techniques d’ancrage de ressources positives
- Reformulation du dialogue interne limitant
-
Exercices guidés en groupe et en individuel
4
Comprendre le sommeil pour mieux gérer sa fatigue
- Cycles du sommeil et architecture nocturne
- Hygiène de vie et rituels d’endormissement
- Techniques TOP® de pré-sommeil et de micro-sieste
-
Construction d’un plan d’action personnel
5
Préparation mentale de la réussite & motivation
- Visualisation de la réussite : protocole complet
- Définition d’objectifs SMART soutenus par les TOP®
- Retour d’expérience entre les sessions
- Plan d’action et ancrage de l’autonomie
Modalités d’évaluation
Une évaluation continue pour mesurer concrètement la progression de chaque stagiaire et garantir l’autonomie en fin de parcours.
Évaluation diagnostique
Échanges préalables avec chaque stagiaire pour cerner ses besoins, ses attentes et ses objectifs personnels.
Évaluation formative
Tout au long du parcours, à travers les expérimentations guidées et les débriefings pédagogiques.
Évaluation sommative
Retour d’expérience à J+30, questionnaire final, tour de table et remise d’une attestation de formation.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap
La formation est accessible aux personnes en situation ou orientation si besoin, après analyse du besoin par le formateur et référent handicap.
Un référent handicap est disponible au sein de notre organisme pour accompagner les stagiaires et proposer, si nécessaire, des aménagements adaptés.
CONTACT RÉFÉRENT HANDICAP
- Nom du référent : Monsieur Thierry Palermo.
- Tél : 06 10 02 03 53
- En fonction des besoins, nous pouvons mobiliser des partenaires spécialisés (AGEFIPH, associations locales) afin de faciliter l’accès et la réussite de la formation.
Ce que disent nos stagiaires
★★★★★
« Des formations à la gestion du stress, j’en ai fait quelques-unes ! Mais avec les TOP®, c’est du concret et on expérimente ! Je repars avec une boîte à outils personnalisée et utilisable de suite, selon mes besoins ! »
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Lydia
Stagiaire TOP
★★★★★
« Préparation mentale, gestion du sommeil, visualisation… J’ai radicalement changé ma façon d’aborder mes courses longues. Les TOP® font partie intégrante de mes routines. »
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Marc D.
Sportif amateur · Trail
★★★★★
« J’avais besoin de mieux gérer ma charge mentale au quotidien. Trois jours plus tard, je dispose de techniques simples, accessibles partout. Mon équipe a remarqué la différence. »
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Camille B.
Manager opérationnelle
Questions & réponses sur la formation
Avant d’investir dans cette formation, vous avez des vraies questions. Que vous soyez dirigeant, manager, directeur, directeur technique, vous cherchez honnêtement: l’efficacité réelle, les risques opérationnels, l’alignement avec votre stratégie. Pas des réponses marketing lisses, mais du terrain.
Combien de temps avant de voir des résultats après la formation ?
La méthode est « orientée action » et les outils sont « immédiatement actionnables » dès la fin du stage
Est-ce adapté pour un directeur informatique ou technique confronté à une équipe en tension ?
Oui, car la formation s’adresse spécifiquement aux dirigeants et managers faisant face à une « charge mentale élevée » ou à des « conflits au travail »
Ma culture d'entreprise valorise la rapidité. Comment cette formation convient-elle ?
La méthode TOP® propose des « protocoles courts et faciles à mettre en œuvre » en tous lieux
Faut-il former toute l'équipe ou seulement les managers en difficulté ?
La formation est ouverte à « tous publics », incluant les managers comme les équipes complètes
Peut-on appliquer les techniques de protection physique légalement en France ?
Attention : la méthode TOP® est une méthode « à vocation pédagogique et non thérapeutique » basée sur la respiration, la relaxation et l’imagerie mentale
Comment maintenir les acquis après la formation ?
Le maintien repose sur trois piliers : la remise d’une « boîte à outils personnalisée » et de « fiches outils », l’accès à un « support de cours numérique », et surtout une « journée de retour d’expérience » après un mois de pratique pour ancrer l’autonomie
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